YOGA tại nhà cho người mới bắt đầu

Học Yoga online cùng Nguyễn Hiếu – Đại sứ Yoga Việt Nam. Giúp bạn rèn luyện sức khỏe và sống hạnh phúc hơn mỗi ngày.

Cân bằng cuộc sống, rèn luyện tâm – thể – trí; để trở thành người phụ nữ hiện đại.

Yoga Với Lịch Sử Hơn 5000 Năm

Yoga là một phương pháp luyện tâm và luyện thể có nguồn gốc lâu đời từ Ấn Độ khoảng 5.000 năm về trước.

Yoga đòi hỏi sự kết hợp cao độ của tinh thần và thể xác tại cùng một thời điểm. Dựa trên nguyên tắc kiểm soát hơi thở và giữ cơ thể ở nguyên một tư thế, qua đó làm chủ và điều khiển được sự dẻo dai của cơ thể, nâng cao trí tuệ, sức khỏe và nghiệm ra được thế giới quan từ đó đạt được hạnh phúc trong cuộc sống.

Những lợi ích của việc tập luyện Yoga mỗi ngày:

Cho đến nay, Yoga đã được các nhà khoa học chứng minh rằng nó mang lại nhiều lợi ích to lớn đến tinh thần và sức khỏe của người tập:

01. Giảm căng thẳng, giảm stress trong công việc và học tập

02. Cải thiện tinh thần, suy nghĩ tích cực hơn

03. Tăng cường hệ miễn dịch, chống viêm

04. Tạo sự cân bằng và điều hòa hơi thở

05. Trẻ hóa, làm đẹp da, và cải thiện vóc dáng

06. Tập trung hơn và tăng cường trí nhớ

07. Tăng cường thể lực & giảm các bệnh về đau nhức

Lưu ý khi tập Yoga cho người mới bắt đầu

01. Chọn lựa không gian, trang phục phù hợp

Chọn không gian thoáng mát, yên tĩnh kết hợp với nến thơm và một bản nhạc nhẹ nhàng sẽ giúp việc luyện tập hiệu quả hơn.

Ngoài ra trang phục cần đạt được sự thoải mái nhất trong lúc tập – không mặc quần áo quá rộng. Những bộ quần áo hơi bó sát và co giãn sẽ thực sự thích hợp hơn trong quá trình tập luyện. Bạn nên ưu tiên lựa chọn những bộ quần áo có chất liệu vải thoáng mát, dễ thấm hút mồ hôi.

02. Dành thời gian khởi động kỹ trước khi tập

Việc khởi động sẽ giúp đạt được hiệu quả cao cũng như tránh những chấn thương không mong muốn khi tập.

03. Chọn bài tập phù hợp & thở đúng cách

Yoga có rất nhiều bài tập khác nhau, việc lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng & mục đích cải thiện sức khỏe là rất quan trọng.

04. Tập đúng và đủ thời gian

Xác định chính xác thời gian tập luyện cũng như thời lượng tập yoga đều đặn mỗi ngày. Điều này giúp tạo tính kỷ luật, không trì hoãn để đạt kết quả tốt nhất.

05. Duy trì thói quen tập thường xuyên

Yoga đòi hỏi tính chính xác cao và cần có sự kiên trì trong thời gian dài. Không nóng vội, không mong muốn có kết quả nhanh chóng.

06. Có chế độ ăn uống phù hợp

Thời điểm thích hợp nhất để tập yoga là buổi sáng sớm trước khi ăn sáng và trước bữa ăn tối. Đừng bao giờ tập khi vừa mới ăn xong, hãy chờ ít nhất 2 – 3 tiếng sau khi ăn mới bắt đầu tập và lưu ý chỉ ăn sau khi tập ít nhất 30 phút.

Với yoga không nên uống nước trong khi tập, cũng như ngay trước và sau khi tập.

Những trang bị cần có trước khi bắt đầu học Yoga

Thảm tập Yoga

Một thảm tập Yoga sẽ bảo vệ cơ thể khỏi những chấn thương, đảm bảo cân bằng và duy trì nhiệt độ cho cơ thể, tránh trơn trượt …

Quần tập Yoga

Một chiếc quần ôm sát và mềm mại sẽ tạo sự thuận lợi trong việc tập luyện, dễ dàng điều chỉnh độc tác và thấm hút mồ hôi…

Nến thơm

Thắp một cây nến thơm trong lúc tập luyện, đặc biệt là khi thiền định sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn từ đó nâng cao hiệu quả …

Giảng viên Nguyễn Hiếu

– Tổng giám đốc công ty Zenlife Yoga Việt Nam và là huấn luyện viên trưởng cho chương trình đào tạo giáo viên Yoga.

– Hơn 12 năm nghiên cứu và giảng dạy Yoga tại các trung tâm và đã huấn luyện cho hàng nghìn học viên khắp Việt Nam và thế giới.

– Đại sứ Yoga Việt Nam do trung tâm unesco phát triển văn hóa và thể thao phong tặng.

– Dù đã gần 40 tuổi và có 1 con lớn, Chuyên gia Yoga Nguyễn Hiếu vẫn sở hữu một cơ thể cân đối trẻ trung, khỏe mạnh và dẻo dai như ở tuổi đôi mươi, với vòng eo 60 cm là niềm ao ước của mọi phụ nữ ở độ tuổi này.

Trọn bộ 6 khóa học Yoga online
học tại nhà cùng Nguyễn Hiếu

YOGA CĂN BẢN

32 bài giảng - 7 giờ 23 phút

✔ Giới thiệu và các lưu ý trước khi tập
✔ Đánh thức cơ thể
✔ Tăng cường thải độc
✔ Tiêu trừ mệt mỏi
✔ Thả lỏng dẻo dai
✔ Tăng cường tiêu hóa
✔Mềm dẻo toàn thân
✔ Linh hoạt cơ khớp
✔ Hâm nóng cơ thể
✔ Điều dưỡng tinh thần
✔ Làm đẹp toàn thân
✔ Duy trì năng lượng
✔ Tăng cơ săn chắc
✔ Sức mạnh tập trung
✔ Tăng cường đề kháng
✔ Thân tâm hợp nhất

YOGA NÂNG CAO

18 BÀI GIẢNG - 12 GIỜ 10 PHÚT

✔ Phương pháp luyện tập sơ cấp: Thức tỉnh cơ thể; Thực hành di chuyển khí; Giải độc cơ thể; Dòng chảy năng lượng khỏe mạnh; Nhịp điệu Yoga; Hãy làm bạn với cơ thể; Khôi phục cơ bắp - Cải thiện tư thế; Bình an nội tâm; Cơ thể uyển chuyển

✔ Phương pháp luyện tập trung cấp: Khám phá cơ thể; Duỗi mềm cơ bắp; Lắng nghe cơ thể; Thúc đẩy quá trình tiêu hóa; Cân bằng tâm trí và cơ thể; Eo thon dáng gọn; Cân bằng nội tiết

✔ Phương pháp luyện tập cao cấp: Tăng cường thể lực; Tăng cường cơ bắp

YOGA PHỤC HỒI NỘI TIẾT KÉO DÀI TUỔI XUÂN

6 GIỜ 34 PHÚT

✔ Phục hồi nội tiết tố làm đẹp da
✔ Kích hoạt hệ thống nội tiết hoạt động
✔ Phục hôì nội tiết tố nữ, trẻ hoá cơ quan sinh sản
✔ Cân bằng nội tiết - khống chế cân nặng
✔ Đánh thức hệ nội tiết tố nữ
✔ Phục hồi nội tiết tố nữ thăng hoa tình yêu
✔ Chống viêm nhiễm - ổn định chu kỳ kinh nguyệt
✔ Phục hôì nội tiết tố nữ - thăng hoa tinh thần
✔ Tăng cường ham muốn
✔ Chế độ ăn phục hồi nội tiết

7 NGÀY GIẢM CÂN AN TOÀN

4 GIỜ 3 PHÚT

✔ Kiến thức trước khi tập yoga: Dặn dò hướng dẫn tập

✔ Giảm béo cùng chuyên gia

✔ Thực đơn 21 ngày giảm cân

✔ Thực hành: Khởi động cơ thể; Bài tập cho tay thon; Thu gọn vòng eo, giảm mỡ nội tạng; Bài tập săn chắc vùng cơ mông; Bài tập cho mông đùi săn chắc; Bài tập giảm mỡ đùi cho đôi chân săn thẳng

108 TỌA PHÁP YOGA - BÍ MẬT TRẺ MÃI

137 BÀI GIẢNG - 13 GIỜ 25 PHÚT

✔ 14 Bộ tọa pháp vặn mình: nàng tiên cá, mèo vặn, ngồi vặn duỗi chân...
✔ 23 Tọa pháp đứng: đà điểu, vũ công, cái ghế, cái cân, thăng bằng 1 chân ...
✔ 15 Tọa pháp đảo ngược: con thỏ, cá heo, vai đứng, chống đầu...
✔ 25 Tọa pháp nằm: cá sấu, nằm đạp xe, em bé vui vẻ, cái kéo, châu chấu ...
✔ 16 Tọa pháp ngồi: sư tử, chim công, cây bắn cung, cánh bướm ...
✔ 15 Tọa pháp uống cong nửa người: cây cung, bánh xe, rắn hổ ...
✔ 10 Bài tập kéo dài tuổi xuân: tái tạo tế bào, thải độc, khơi nguồn năng lượng ...

YOGA TRẺ HÓA VÀ LÀM ĐẸP CHO KHUÔN MẶT

19 BÀI GIẢNG - 3 GIỜ 16 PHÚT

✔ Khóa học gồm 26 bài tập tác động trực tiếp lên khuôn mặt giúp làm đẹp cho làn da, loại trừ nếp nhăn, kéo dài sự trẻ trung cho làn da của bạn.

✔ Khởi động làm nóng cơ thể với 10 động tác thu gọn và làm căng da mặt

✔ 14 bài tập giảm nếp nhăn, tái tạo tế bào & tạo nét cho khuôn mặt, kéo dài tuổi thanh xuân.

✔ Tặng kèm các bài tập giảm đau cơ bắp, chăm sóc cơ thể & làm đẹp bằng tinh chất mầm đậu nành.